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【早安健康／余宗翰報導】相信「改變永遠都不嫌晚」這句話嗎？加拿大有一位73歲的老阿嬤真的相信，70歲開始拖著90多公斤的身體健身，花了兩年甩掉27公斤，體態變得結實，甚至擁有不輸年輕人的強壯背肌。這位阿嬤叫Joan MacDonald，她開了一個IG分享她的健身歷程，分享健身心得也分享喜悅。「健身阿嬤」發散的正向能量吸引許多人的關注，讓她成為6萬多人追踪的另類網紅。一起來看她的故事吧！ 圖片來源／Joan MacDonald 我只是保持前進，不想放棄那些支持我的人 減肥是個長期的歷程，除了自身的堅持，親朋好友的支持也很重要。Joan在IG上說，她長期被肥胖所苦，雖然曾經減肥過、也成功過，但減肥成果總是無法維持下去。時光飛逝，人生走到70歲時，Joan的女兒Michelle MacDonald看她連上下樓梯都很困難，終於看不下去，決定要叫她改變，帶著她健身。 Joan的女兒是健美模特兒，頗有經驗的她為媽媽設計一套訓練過程，Joan的女婿也很支持她，會在她感到沮喪時鼓勵她。最棒的是，健身房裡的人都支持、鼓勵Joan。Joan說她的成功其實很簡單，就是保持前進，不想放棄那些支持我的「團隊」。 先做好暖身運動再重訓 Joan分享她的重訓方法。首先，她每個星期去健身5次，算是高頻率的健身型態。雖然鍛練得很積極，但Joan對鍛練流程十分小心，避免受傷，Joan在訓練之前會花15分鐘左右的時間循序漸進地讓全身肌肉進入狀況。 首先，先做5分鐘的有氧運動將身體暖開，再做10分鐘的的簡單鍛練活動舒展老化的關節；接著進入主題，先做輕量的運動，再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後，Joan還會花10～15分鐘拉筋，保持筋骨柔軟。 健身阿嬤靠重訓大幅減輕關節問題 「重訓不適合老年人」的想法已經過時了，Joan分享，舉重訓練大幅改善了她的關節問題。她在IG分享了她的深蹲動作。動作很簡單，將重物擺在胸前，支撐好身體重量再蹲下，在能控制背部與膝蓋姿勢的前提下進行深蹲，盡量挑戰自己。 設計PCF比例控管飲食 減肥除了運動，飲食也很重要。Joan的女兒替她設計搭配重訓的飲食，控管日常飲食中的PCF（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例。Joan承認要維持這種設計過的飲食不容易，但至少，Joan在減重期間沒有暴飲暴食的習慣。Joan建議大家少吃碳水化合物，如果真的想吃，最好在運動前吃。 很多人請問Joan的秘訣，她謙稱自己所知不多，但她給大家一些建議： 所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的，下一頁分享更多健身阿嬤的秘訣 克服困難的事需要持之以恆，而不可能的事... 再堅持久一點 70歲才開始健身，大家都認為非常困難，甚至是不可能的任務；但Joan仍然克服了，與年紀無關，做就對了。 現在Joan正打算學新語言，她的女兒跟她解釋，學新語言能讓她保持年輕的心態，也能維持大腦的可塑性。Joan被說服了，現在學著利用語言學習的APP學習新語言，不斷挑戰自己。 人生中的一切都是漸進的歷程 Joan現在達到的成就是很多年輕人都望塵莫及的，在女兒的鼓勵下，73歲的Joan吊單槓做了6下引體向上！俏皮的健身阿嬤在做引體向上的IG影片旁，問網友猜猜她能做幾下？除了引體向上，Joan也上傳她做伏地挺身的影片，姿勢也十分標準。 所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的，Joan分享，剛開始她會用輔助器材，或用比較輕鬆的姿勢做引體向上等困難的訓練，等自己肌力達到階段目標後再逐步增加訓練難度。 Joan說：「人生中的一切都是漸進的歷程。」沒有人可以一步登天，設計好一個逐步增強的訓練計畫表，連70的老阿嬤都能變成肌力傲人的健身達人，一般人也一定能辦到。 有時候我們就是自己的敵人！ 健身的道路上難免會想放棄，Joan說「有時候，我們就是自己的敵人！」如果她生出「到我這個歲數，我根本不需要保持27吋腰圍」等怠惰的想法，就會拿出滅肥前後的圖片對比來提醒自己走了多遠。 減肥路上需要一點激勵，不要執著於自己的不足，而是看自己進步了多少，提升一下成就感，這樣才會有動力繼續堅持目標。 你的想法創造了你的行動，你的行動創造了你的現況 Joan常說一些饒富智慧的人生箴言。她說，其實啊！那些說自己「能做什麼」的女生，與那些說自己「不能做什麼」的女生都是對的；只是，「你的想法創造了你的行動，你的行動創造了你的現況。」 減肥永遠不嫌晚，Joan在IG主頁上激勵大家：「我在70多歲的時候減掉27公斤，你們也可以！」以陽光、積極的態度期許大家能跟她一樣開創新人生。 … 延伸閱讀：

生活中心／綜合報導現代人生活步調普遍緊湊，投入職場後要找到合適的另一半，並投入時間成本培養感情，似乎不若以往來得容易，不少單身男性為了抒發生理上的需求，會選擇找上所謂的「茶妹」，有些還能陪伴餐敘、看電影，讓人獲得短暫的溫暖。近期就有網友好奇，如果選擇不結婚，定期找上茶妹抒發生理需求，不用負擔養兒育女的家庭責任，會不會是比較輕鬆的人生模式呢？有老司機就留言勸「真的母湯！」▲茶妹成了不少男性的選擇。（示意圖／資料照）有網友在「PTT」上發文，以「有人後悔一輩子喝茶不交女友結婚嗎？」為標題，討論喝茶與結婚間的關聯。他在文中寫道，不曉得有沒有老男人，後悔一輩子只會吃魚喝茶，而不努力交女友、結婚、生小孩。▲網友討論茶妹。（圖／翻攝自PTT）他也說自己看過很多男人對於「結婚」一事後悔不已，因此如果選擇一輩子在外花錢解決生理需求，不負擔家庭責任，這樣的方式與結婚生子的標準人生路線相比，究竟哪一種人生會比較快樂。▲結婚是人生大事。（圖／翻攝自Pixabay）貼文一出，引發網友熱烈討論，有老司機就直言「不管結不結婚，身邊沒有懂你的人，也沒有讓你覺得值得付出的人是一件滿悲哀的事」；網友們也紛紛表示，「結婚是找到心靈伴侶，有個人可以隨時說說話」、「另一半可以共同分擔人生的困難，但茶妹不行」、「年輕喜歡玩、老了需要人陪」、「人生還是有個伴，會活得愉悅一些！」更多三立新聞網報導好大的脾氣！新娘出嫁丟「巨無霸扇子」 網笑：新郎請保重免找店員！全家將再開科技店 用手機就可買現煮咖啡妹系女優「女體珍奶」挑戰失敗 羞喊：討厭…被欺負了豪乳妹大B飆北宜！白衣藏「肉彈氣囊」 網驚：這頭燈太亮

中國時報【周毓翔╱台北報導】農委會主委陳吉仲昨在立法院備詢時澄清，租用航遙測飛機只要17億元，但是買機加改裝、保養等可能要耗資20億，租比買好，他批評媒體、國民黨扭曲事實。不過根據農委會林務局在2017年12月報告指出，新購航遙測飛機「可大幅節省維護經費」，去年會議紀錄更直指租賃總經費就是比購買高。陳吉仲說，國民黨少數政治人物配合媒體扭曲事實，只講購買成本3億，但是飛機沒改裝，不能執行任務，他已經把整個真相用臉書圖卡完成說明，他更嗆，「如果在外面講我們圖利廠商，一定提告。」陳吉仲講得振振有詞，不過卻被農委會自己的報告打臉。2017年12月林務局提出的航遙測飛機更新計畫中清楚指出，購新機的效益之一「可大幅節省維護經費」，文中並清楚提到，3億7420萬的報價，是「雙發動航遙測飛機『含改裝』」價格；至於空機，實際徵詢廠商，報價是860萬美元（約台幣2億5000萬），並非3億元。農委會副主委陳駿季前天澄清，購機費包含飛行員人事成本、油料、保養維護等，每年需0.93億元，7年共需6.5億元；另外，數位相機與高光譜感測器的購置與維護費用，7年共需1.5億元。這項說法也被同一份報告打臉。該報告指出，目前公務機關自行拍攝的成本，飛機維護成本1年2200萬、油料成本251萬、人力成本406萬，一年是2857萬，根本不是0.93億；數位相機購置的攤提費用，一年也是500萬，即使全新數位相機的攤提，500萬與1年2000多萬的落差也太大。馬文君昨也出示林務局農航所去年2月6日的會議紀錄指出，農航所自己分析租賃與購機方案，租賃總經費是「高」，購機是「低」，為何農委會現在說法相反，陳吉仲是否在說謊？

旺報【（群益證券╱上海解盤）】上周滬深股市探底回升。大陸十一國慶長假後滬深股指先抑後揚；滬綜指探低至2891點後止跌回穩，並收穫四連陽。全周看主要股指均告上漲。消息面，10-11日中美第13輪高級別貿易磋商在美舉行，關注後續對市場的影響。全周來看，截至上周五收盤，上證綜指報收2973.66點，上漲68.47點，漲幅2.36%；深圳成指報收9666.58點，上漲220.34點，漲幅2.33%；創業板指數報收1666.83點，上漲39.28點，漲幅2.41%。成交量方面，兩市合計成交1兆6160億元（人民幣，下同），日均成交4040億元，較前一周放大15%。板塊方面：上周行業板塊悉數上漲。農林牧漁漲5.1%；房地產、建材漲4.8%；綜合、銀行、醫藥、交通運輸漲超3%；家電、非銀金融、輕工、機械、電力、電腦、化工、電力設備漲超2%。餐飲旅遊、傳媒、國防軍工漲幅最小，不到0.1%。權重股方面：前200大市值權重股超8成上漲。藍思科技漲19%；牧原股份漲17%；億聯網絡、康泰生物、中信建投漲13%；生益科技、金地集團漲超11%；領益智造、中遠海控漲超10%。下跌方面，大華股份跌7.8%；海康威視跌5%；中航沈飛跌3%；兆易創新、中航光電跌超2%。股指期貨方面：上周五滬深300期指報收於3911.8點，上漲3.14%，較滬深300指數升水0.0%，升水率較前一周擴大0.58個百分點；成交量31.63萬手，放大342%；持倉量11萬3267手，較前一周增加4%。上周A股大盤止跌回穩，本周能否延續反彈，需關注本輪中美貿易磋商結果以及9月宏觀數據表現。

▲ 蘇聯時代的太空人阿列克謝·列昂諾夫（Alexei Leonov）於1965年成為第一個在太空中行走的人。(翻攝自space.com)俄羅斯 / 曾珮華 綜合報導第一位太空漫步的人，蘇聯時代的太空人阿列克謝·列昂諾夫（Alexei Leonov）昨(11)日去世，享壽85歲。他於1965年成為第一個在太空中行走的人，而他也是俄羅斯與美國首次聯合飛行任務的共同領導人之一。蘇聯首批太空人之一 美蘇太空競賽中搶先太空漫步綜合外國媒體報導，前蘇聯太空人阿列克謝‧列昂諾夫長期病痛，11日在莫斯科的布爾登科軍事醫院逝世，享壽85歲。俄羅斯太空人培訓中心表示，阿列克謝‧列昂諾夫的告別式將於10月15日於俄羅斯莫斯科州梅季希一處公墓舉行。1960年，列昂諾夫與尤里·加加林（Yuri Gagarin）一起被選為首批接受太空人訓練的20名蘇聯空軍飛行員，兩次飛入太空，共飛行了7天32分鐘。列昂諾夫於1965年3月18日在世界第17次人類太空飛行時，成為歷史上第一個退出太空船、進行艙外活動的人，也就是世界上第一位在太空漫步的人，這一次太空行走持續了12分鐘，讓蘇聯在與美國的「太空競賽」中贏得一次勝利。美蘇首次聯合飛行領導人 太空競賽落幕仍致力太空人訓練1975年7月，列昂諾夫參加史上首次聯合太空飛行，蘇聯19號飛船與美國阿波羅號飛船實現對接，太空人們得以進入對方太空船內。該飛行任務是後來的國際太空站的先驅，美蘇間的「太空競賽」隨此次聯合飛行落幕，此後列昂諾夫持續從事太空人訓練，最後在1992年退役。原始連結 更多華視新聞報導 中國國務院前總理李鵬逝世 享壽91歲

文／摘自東販出版《愛貓的終末照護：雖然不捨，還是要好好的告別。》.貓前輩的知識百寶袋3.千方百計也得把藥送進貓咪的肚子裡餵藥是飼主與貓咪的大鬥法.有餵貓吃藥經驗的人都知道這件事有多麼困難。也是有餵起來很輕鬆的毛小孩，不過機率很低，大多數都會激烈抵抗，或完美地脫逃，讓飼主傷透了腦筋。視疾病而定，有時一顆小小的藥丸就如同救命仙丹，千哄萬哄也要拜託毛小孩喝下去才行。拌在飯裡或點心內、善用膠囊或果凍、糯米紙等，或是把藥物磨成粉做成糖漿……務必多方嘗試，找出最好的方法。若貓咪有所反抗，先暫停餵藥，等貓咪恢復情緒再說。假如彼此僵持不下的話，有時也會對飼主與貓咪的關係產生影響。當你一臉緊張、神色凝重地接近貓咪時，貓咪也會有所警覺。面對態度兇猛的毛小孩，可以用毛毯或浴巾予以包覆，試著讓牠們暫時放鬆、休息一下。市面上雖然有各式各樣方便的商品，但只要習慣成自然，對飼主以及貓咪而言，最快速又輕鬆的方式就是張口吞嚥的餵法。餵完藥劑後立刻將液狀點心放上貓咪的舌頭，在牠沒有察覺到吃藥的情況下完成餵藥。如果怎麼樣都無法順利完成，也可以固定上醫院服藥。不過，患病後往往要吃上很長一段時間的藥，還是趁著健康時先用保健食品或點心進行練習。.當愛貓生命所剩無幾時，飼主能提供什麼樣的幫助？——答案就在共同度過的生活時光裡。書名：《愛貓的終末照護：雖然不捨，還是要好好的告別。》東販出版

好醫師新聞網記者游尚智／台北報導圖：萬芳醫院外科羅鴻捷醫師林姓保全主管，工作壓力大、生活作息不正常，10年胖了37公斤，求診時已重達117公斤，合併高血壓、糖尿病及嚴重睡眠呼吸中止症，嘗試過各式各樣的減肥方法及偏方，都不見效。選擇微創胃繞道手術，術後三個月已經順利瘦了25公斤。萬芳醫院外科羅鴻捷醫師表示，微創胃繞道手術是在腹部利用三個0.5公分至1公分的小傷口即可進行，主要是將胃容量減少並將空腸與胃結合，病人因此會降低食量及腸胃吸收，並減少飢餓感，半年平均可減掉約70%左右的多餘體重；手術技術已相當成熟穩定安全，因為手術傷口小、疼痛感輕微，90%的病患隔天就可以出院，術後照護也相當方便。羅鴻捷進一步指出，肥胖問題容易引發許多慢性疾病，其中尤其糖尿病最為嚴重。然而飲食控制、服藥往往只能盡量控制血糖。最新研究顯示，減重代謝手術是治療肥胖合併糖尿病最有效的工具，高達90%的病人手術後血糖及糖化血色素都會改善，甚至有機會停藥。羅鴻捷強調，其他包括高血壓、心血管疾病，高血脂、呼吸中止症候群，代謝症候群，關節退化、疼痛等等也都能有效改善。然而肥胖對健康的危害隨著時間越久也越嚴重，減重代謝手術是美國國家衛生研究院發表治療病態肥胖唯一長久有效的方法，建議民眾儘早治療，效果越好。

（中央社記者韓婷婷台北12日電）美中達階段性貿易協議，台股國慶長假期間道瓊上漲652.5點，漲幅達2.49%，其中Apple及台積電ADR均創新高，有利台股下週一挑戰11000點關卡，法人更看好第4季有機會挑戰11270點近年新高。美國總統川普宣布美中達成「首階段」貿易協議，為終結貿易戰打下基礎，全球股市均受到激勵大漲。美股11日全面走高，統計10月10日至12日台股國慶長假期間，道瓊指數共上漲652.5點、漲幅2.49%，NASDAQ上漲233.26點、漲幅2.98%，費城半導體指數上漲76.68點，漲幅達到5.06%。美股個股表現方面，包括APPLE（蘋果）、Skyworks、Onsemi、美光、Qorvo、Netflix、NXP、Xilinx（賽靈思）、Teradyne（泰瑞達）、AMD（超微）、阿里巴巴、花旗、GE等重要個股累計漲幅均超過5%；台積電存託憑證（ADR）漲幅也有3.27%，並創下新高，蘋果股價同樣創下新高。統一投顧董事長黎方國表示，10日展開的美中新一輪貿易談判，雙方關係一度生變，讓緊張情勢升溫，種種跡象都讓市場轉向悲觀看待，週四美股期貨一度大跌300多點，沒想到竟然達成首階段協議，完全出乎意料之外。由於美中雙方的意外進展不在市場預料中，激勵美股大漲，加上英國脫歐露曙光，國際上2個不確定干擾因素突然都雨過天晴，對資本市場是好事，人民幣貶值趨勢也見到止穩轉升，對亞洲區域的貨幣有提升的效果，原本外逃的資金有機會回流。黎方國表示，負面因素淡化，配合第4季陸續傳出接單熱絡的好消息，對股市有激勵作用，台灣明年1月有選舉，政策面支撐下預料台股易漲難跌，指數下週可望重回11000點關卡，近年的指數高點11270點有機會在第4季突破。國泰證期顧問處協理簡伯儀則認為，美中貿易戰有第一階段的貿易協議，原訂15日將2500億美元銷美中國貨品加徵關稅稅率從25%上調為30%，雙方達成第一階段協議後，美方將延後上調舉措。但關稅問題仍在，干擾因素還是未完全去除，不過短線對股市是利多，加上目前資金行情有利台股續強。（編輯：張均懋）1081012

在國際足總的壓力下，伊朗宣布10日起境內女性可以自由出入足球場及其他體育場館，解除了自1979年建政後的禁令。這項禁令的原意乃伊朗神職人員擔心女性受男性氣質影響，因而禁止女性前往體育賽事場地，但無法律明文規定，直到1名伊朗女球迷因巧扮男性進入球場遭判刑後，憤而在法院前自焚身亡，才引發了伊朗與全球的關注，終在10日讓這項禁令走入歷史。藍色女孩1名29歲女粉絲柯達雅莉（Sahar Khodayari）在3月喬裝成男性進入體育場觀看足球賽遭到警方攔阻後，得知將面臨6個月刑期，為此，柯達雅莉9月在法院門前自焚身亡。這件事在伊朗社群上引發了眾多討論，隨後引發全球的聲援，紛紛以「#BlueGirl」表達對伊朗禁令的不滿。柯達雅莉自焚也驚動了國際足總（Fédération Internationale de Football Association, FIFA），去信要求伊朗允許女性得以進場觀賞2022年世界盃足球賽的預賽，幾經考慮後，嚴格執行此項禁令40年的伊朗終於宣布解除。2022年世界盃足球賽將於卡達（Qatar）舉行。女性球迷為數眾多根據英國《衛報》9日的報導，在伊朗首都德黑蘭（Tehran）的2022年世界盃預賽伊朗對柬埔寨的比賽中，首批門票在1小時內售罄，伊朗體育部官員表示，一座可容納10萬人的體育場已準備迎接更多的女性球迷進場。另據《法新社》報導，估計約莫3500名女性已購得預賽的門票，其中，有位足球記者普爾芭絲（raha poorbakhsh）受訪時指稱，至今仍無法相信禁令已解除，她在這個領域工作多年，只透過電視觀賞比賽，現在可以親身體驗。普爾芭絲也指出，還有很多女性沒有辦法買到票，她得知部分女球迷將從伊朗南部遠道而來。據悉，出席這場預賽的伊朗女性觀眾還是必須由150名女警看守，與男性觀眾隔離。俄羅斯球迷聲援伊朗女球迷。（湯森路透）希望自由行動德黑蘭街頭的人們對《路透》表示，支持允許女性進入體育場館的決定，一位女子說希望和男性一樣自由地行動，與其他國家一樣，不受任何限制地並排坐著。另1名經營服裝生意的女性指出，女性觀眾可以改善體育場館的氣氛。但她也質疑，假若女性觀眾在球場中接觸了髒話或惡行，是否會感到後悔。更多上報內容：血汗蓋成的2022年世界盃足球場館 卡達移工數月未領薪「翻垃圾桶找飯」【#BlueGirl】扮男裝進足球場觀賽面臨6個月刑期 伊朗29歲女性法院前自焚身亡

臺南市動物防疫保護處舉辦的國中小動保繪畫比賽今年獲得熱烈迴響，參賽作品共計961件，評審出56名獲獎者，將於20日於臺南市文化中心假日廣場舉辦的「汪喵星人愛臺南」動物保護宣導活動由市長黃偉哲頒發獎狀及禮券，並現場展示得獎作品讓各界欣賞。動保處長吳名彬表示，動保繪畫比賽邁入第三年，今年以「汪喵星人遊臺南」為主題，透過學生純真及充滿想像力的畫筆，呈現人與動物和諧共存的府城。今年參賽作品眾多，得獎相當不易，專業評審老師也都給與極高評價，每年參賽件數的增加，也顯示老師、學生及家長對動保議題的關心及參與度的提升，願意付出時間心力共同參與相關活動。副處長莊惟超指出，此次參賽作品質量俱佳，有充滿童真、有溫馨療癒，也不乏技巧高超有大匠之風作品，畫作生動地描繪出人與犬貓同遊臺南名勝古蹟、公園綠地、休閒農場及寵物餐廳等場所和樂相處的情景，呈現人與動物和諧共存的願景，更能推廣府城觀光，讓友善動物城市的形象更深植人心。動保繪畫獲獎名單如下：國小低年級組特優正新國小林昕辰、億載國小陳文鴻；優等進學國小陳彤羽、臺南大學附設國小王孟筠；佳作紀安國小謝柏群等10名。中年級組特優協進國小黃桂媚、大潭國小黃勁馗；優等進學國小李宥萱、大山國小周萱旻；佳作忠義國小蘇佳秝等10名。高年級組特優永康國小蘇毓媃、文元國小楊宥姍；優等崇學國小楊家瑜、勝利國小許敏宣；佳作進學國小呂庭妤等10名。國中組特優建興國中洪悅榮、建興國中蔡汎鍒；優等永康國中施彥丞、長榮中學國中部林晅憶；佳作永康國中李沁蓹等10名，得獎名單公布將於動保處網站。